Quando ci si avvicina allo sport è importante farlo in modo graduale, soprattutto per evitare dolori muscolari eccessivi, quali i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) e la fatica muscolare. Questi sintomi si manifestano spesso dopo un’attività fisica intensa o non abituale e possono essere causati da microlesioni muscolari e accumulo di metaboliti come l’acido lattico. Per prevenire e alleviare questi dolori è fondamentale permettere ai muscoli di recuperare adeguatamente dopo l’esercizio fisico, fare riscaldamento e stretching, mantenersi ben idratati e seguire una dieta appropriata. Inoltre, massaggi e attività leggere come camminare e fare yoga, possono aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il dolore. Per evitare questi problemi è consigliato fare esercizio fisico con moderazione e sotto la guida di esperti, iniziando con gradualità soprattutto dopo lunghi periodi di inattività.
